que
tira o sono de um professor? Medo de perder o emprego, contas
a pagar, um aluno problema, excesso de trabalho. Tudo isso pode
ser motivo.
O que não pode é perder o sono. “Dormimos
não apenas para descansar, caso
contrário seria uma
perda de tempo passar
um terço da vida
dormindo. Durante o
sono, há o controle e
a liberação de hormônios, é
a forma de
o corpo manter o
equilíbrio”, explica o
pneumologista Fábio
Maraschin Haggsträm,
especialista
em Medicina do
Sono. Cerca de 40%
da população em geral
sofre com os sintomas da insônia, seja
porque não consegue dormir, ou porque
dorme mais tarde do que gostaria.
Um dos fatores que induzem ao sono é
o cansaço do dia, e ele é causado pelo
aumento de um medidor químico, a
adenosina. O outro é a liberação de
melatonina, que é liberada pelo cérebro
quando escurece. O pico de sua liberação é
por volta da meia-noite e 1h da
manhã. Por isso é importante pegar no
sono até este horário. Depois, tende a ficar
mais difícil. Ficar horas no computador à
noite, por exemplo, interfere na liberação
da melatonina por causa da luz
forte da tela.
| Foto: Divulgação |
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Ronco
é um dos vilões |
Dormir muito tarde para ficar corrigindo
provas ou preparando aulas não
leva somente à sonolência
durante o
dia. Aumenta o risco
de acidentes, causa
alterações de humor
e cognitivas,
como perda de memória
e dificuldade
de compreensão. Se
os problemas que
causam a insônia se
agravarem e se perpetuarem,
há um
aumento da depressão,
da irritabilidade
e da ansiedade. Nestes casos, convém
buscar ajuda antes que a falta de sono se
torne crônica.
“Os remédios para dormir não devem
ser utilizados sem orientação médica”,
observa Haggsträm. A automedicação
mascara a causa da insônia. Sintomas
eventuais provavelmente estão relacionados
ao estresse, mas caso se repitam
mais de duas vezes por semana talvez
esteja na hora de fazer uma avaliação
com um especialista.
Algumas doenças podem estar por trás da falta de
sono. A apneia obstrutiva do
sono tem como sinal de alerta o ronco – ele indica que o
ar não passa de forma
adequada pela via aérea superior. Quando a pessoa dorme,
a musculatura relaxa.
A apneia (parada da respiração) acontece mais na
fase REM (
Rapid Eye Movement,
ou movimento rápido dos olhos), a mais profunda do sono,
hora dos sonhos e da
consolidação da memória. A tendência
de ocorrer é maior se o indivíduo tiver
alguma alteração no nariz, amígdalas ou estiver
acima do peso.
Quem ronca tem menos passagem de ar pelo organismo, aumentando
os riscos
de doenças cardiovasculares. Geralmente a pessoa desperta
várias vezes durante
o sono, sem se dar conta. Outra doença é o Movimento
Periódico de Pernas Noturno, à
s vezes associado à Síndrome de Pernas Inquietas.
Quem vive chutando o
companheiro na cama e apresenta desconforto, formigamento ou dor
nas pernas à noite pode estar com o problema
e nem se dar conta.
As
preocupações têm alterado constantemente
a
qualidade do sono de 36% dos docentes. É
significativo o número de professores que
acreditam que não conseguirão cumprir todas
as
suas atividades diárias (42%). Isso está intimamente
ligado às alterações de humor e irritabilidade
(41%
sempre de mau humor ou impacientes). |
Uma dica para não levar os problemas para
a cama é fazer um “Diário Pré-Sono”:
anotar
num papel todas as preocupações e o que deverá ser
resolvido no dia seguinte. Desta forma, se evita ficar ruminando
(e perdendo o
sono) por isso.
Saiba Mais
Orientações para a Higiene do Sono
1. Procure deitar e levantar em horários regulares
todas as noites
2. Vá para a cama somente quando estiver
sonolento
3. Não use a cama para leitura, ver televisão ou
alimentar-se; prefira a sala ou outro ambiente
4. Evite ficar na cama sem dormir. Se necessário,
levante e faça uma atividade calma até ficar
sonolento novamente. Ficar na cama rolando de um lado para o outro
gera estresse e
piora a insônia
5. Estabeleça um ritual de relaxamento antes
de se deitar: um banho quente, diminuir a
luminosidade do quarto
6. Evite o uso do álcool e de cafeína
pelo menos
5 horas antes do horário de dormir
7. Não se alimente próximo ao horário de dormir
8. Evite cochilos durante o dia
9. Procure se ocupar durante o dia
10. Faça atividades físicas regularmente, porém
evite exercícios fortes no final do dia. Prefira
os períodos da manhã ou do almoço. No
final do dia, os exercícios precisam ser mais
leves, como alongamento ou caminhadas, e
pelo menos 4 horas antes de dormir.
Fonte: www.pneumosono.com.br |
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